Izdelki

Kaj je nespečnost?

Imate težave s spanjem ali pa imate utrujenost in druge oblike dnevne stiske? Verjetno iščete odgovor na vprašanje "Zakaj ne morem spati?". Če je to videti kot dan v vašem življenju, imate verjetno nespečnost.

Nespečnost je vrsta motnje spanja. Bolniki, ki trpijo zaradi tega stanja, težko zaspijo, spijo ali oboje. Tudi bolniki se ob prebujanju tudi ne počutijo osvežene.

Obstajajo številni dejavniki, ki se pojavijo, zakaj se pojavijo nespečnost in kronična nespečnost. Zdravstveni delavci kot glavne krivce opozarjajo na stres, depresijo, druge zdravstvene bolezni, bolečine in druge motnje. Utrujenost in utrujenost je šele začetek. Tisti, ki imajo kronično nespečnost, se lahko bolniki pritožujejo zaradi slabega delovanja možganov, fizičnih težav in sprememb razpoloženja. Čeprav te stvari niso življenjsko nevarne, je neprijetnosti preveč in lahko vplivajo na življenjski slog in kakovost življenja osebe.

Statistika

Če imate težave s spanjem, se ne počutite same. To je pogosto zdravstveno vprašanje v mnogih državah.

Nespečnost prizadene ljudi vseh starosti, narodnosti in spolov, vendar je nekoliko bolj razširjena pri moških kot pri ženskah.

Pravzaprav je samo v ZDA približno 30 do 40 odstotkov odraslih navedlo, da so čutili simptome te motnje spanja. V isti študiji, ki jo je izvedel Nacionalni center za raziskave motenj spanja, je 10 do 15 odstotkov odraslih navedlo, da imajo kronično nespečnost. Približno 42 milijonov Američanov ima kronično nespečnost.

Vrste nespečnosti

Oseba lahko trpi za dvema vrstama nespečnosti:

  • kratkotrajna nespečnost (akutna) traja nekaj dni ali tednov
  • dolgotrajna nespečnost (kronična) traja mesece

Kronična nespečnost je običajno sekundarna od primarnega stanja, kot sta depresija ali uživanje nekaterih zdravil na recept. Akutna nespečnost je običajno primarna nespečnost, ki je nespečnost, ki ni povezana z zdravstvenim stanjem ali težavami.

Simptomi nespečnosti: kakšni so znaki nespečnosti?

Glavni simptomi nespečnosti so nezmožnost zaspati, zaspati ali kombinacija obeh težav. Nekateri se lahko ponoči zbudijo in se ne morejo vrniti spat ali pa se zgodaj zjutraj prebudijo. Drugi simptomi vključujejo:

  • Občutek utrujenosti ob prebujanju
  • Prekomerna zaspanost ali dnevna utrujenost
  • Težave s koncentracijo ali fokusiranjem
  • Depresija ali anksioznost
  • Glavoboli
  • Prebavne težave
  • Tesnoba zaradi spanja
  • Slaba kontrola motorja

Vzroki nespečnosti: kaj povzroča nespečnost?

To, da ne morete spati, je grozno, saj očitno ni nobenega očitnega razloga, da bi bili pokonci. Ko mineva vsaka ura, predvidevate, kako utrujeni boste naslednji dan v službi. Vzrok nespečnosti, zaradi katerega se premetavate, je lahko samo ena stvar ali pa so lahko različni dejavniki.

Razumevanje, kaj povzroča nespečnost, vam bo pomagalo hitreje zaspati in poiskati rešitev za to težavo s polnim delovnim časom. To bo pomenilo tudi boljši spanec za vašega spečega partnerja, ki bi ga vaš morda pripeljal do nespečnosti!

Psihološki vzroki

Ste že kdaj slišali, da je nekdo rekel, da je vaša težava z nespečnostjo v vaši glavi? No, morda je res. Psihološki vzroki so velik dejavnik pri ohranjanju budnosti ljudi. Velikokrat se ljudje, ko gredo domov, ne naučijo izklopiti in nehati razmišljati o dnevnih dogodkih.

Tesnoba je lahko glavni vzrok nespečnosti. Razmišljanje o tem, kaj se je zgodilo v službi in kaj se bo zgodilo naslednji dan, vas lahko drži vso noč. Torej ste lahko zaskrbljeni zaradi plačevanja računov, srečevanja koncev in številnih drugih stvari, s katerimi se morate srečevati vsak dan.

Stres in stresne situacije so lahko tudi vzrok za nespečnost. Stres ob stvareh, ki jih ne morete spremeniti, vas bo zagotovo spal vso noč. Stres se pogosto kombinira z tesnobo in ko imate obe stvari na krožniku, je ponoči težko spati.

Fizične spremembe

Čeprav veliko nespečnosti povzročajo psihološki vzroki, obstajajo primeri, ko pridejo v poštev fizični dejavniki. Hormonske spremembe so lahko vzrok za nespečnost, zlasti pri ženskah. Ženske lahko doživijo nespečnost med nosečnostjo, menstruacijo in menopavzo. Predmenstrualni sindrom lahko povzroči tudi nespečnost pri ženskah.

Staranje prinaša veliko fizičnih sprememb in ena od njih je nespečnost. Melatonin je hormon, ki nadzoruje spanje. Starejši kot ste, manj se ta hormon izloča v telo. Ko dopolnite 60 let, se bo raven melatonina znatno znižala in morda boste ugotovili, da ne morete veliko spati.

Težave z dihanjem in alergije vas lahko tudi zadržijo budne. Ne morete spati, če imate astmo ali alergije, je pogosto in razumljivo, saj imate nelagodje, ne glede na to, kako utrujeni ste. Preverite, ali je kateri od teh dejavnikov morda vzrok za nespečnost, in nato poglejte, kaj lahko storite glede tega.

Nespečnost je močna, a obvladljiva motnja spanja. Simptomi nespečnosti vključujejo: izgubo spanja, moten spanec, razdražljivost in zmanjšano mentalno osredotočenost in jasnost. Vzroki za nespečnost pri odraslih so različni. Čeprav vsi vzroki nespečnosti pri odraslih niso izključno za odrasle, se vzroki nespečnosti pri otrocih nekoliko razlikujejo. Razlike med vzroki nespečnosti pri odraslih in otrocih so v raznolikosti in stopnji vzrokov.

Diagnoza nespečnosti: kako se diagnosticira nespečnost?

Zdravnik ali specialist za spanje bo postavil več vprašanj o vaši anamnezi in vzorcih spanja.

Potreben je tudi fizični pregled, da bi ugotovili morebitne osnovne pogoje. Poleg tega boste morda dobili tudi pregled psihiatričnih motenj in uživanja mamil in alkohola.

Če želite diagnosticirati nespečnost, bi morale težave s spanjem trajati več kot en mesec. Prav tako bi morali negativno vplivati ​​na vaše počutje. Verjetno povzročajo stisko ali motijo ​​vaše razpoloženje ali delovanje.

Zdravnik ali specialist vas bo morda prosil, da vodite spalni dnevnik, da boste bolje razumeli svoje vzorce spanja.

Morda bodo potrebni drugi testi, kot je polisomnograf. To je preizkus, ki med spanjem poteka za beleženje vzorcev spanja. Možno je, da se izvede aktigrafija. Deluje z majhno napravo, ki se nosi na zapestju, imenovano aktigraf, da meri vaše gibe in vzorce spanja in budnosti.

Zdravljenje nespečnosti: kako zdraviti nespečnost?

Učinkovito zdravljenje nespečnosti bo zelo odvisno od njenega vzroka. Včasih nespečnost izgine sama od sebe, še posebej, če jo povzročajo začasne težave, kot je jet lag. Včasih boste morda morali spremeniti življenjski slog, kot je nošenje ušesnih čepkov ali razvijanje spanja prijazne rutine pred spanjem, da bi premagali nespečnost.

Na voljo so možnosti zdravljenja nespečnosti, primeri, ki jih je mogoče izbrati, pa vključujejo kognitivno vedenjsko terapijo, vnos zdravil, ki jih je odobrila FDA, in druge naravne možnosti zdravljenja, kot je sprememba življenjskega sloga.

Kognitivno vedenjska terapija ali CBT

Ena izmed priljubljenih možnosti zdravljenja kronične nespečnosti je uporaba kognitivno-vedenjske terapije ali CBT. To se obravnava kot nemedicinski pristop pri odpravljanju motnje spanja. Ta možnost zdravljenja temelji na prepričanju, da se kronična nespečnost pogosto pojavlja ob številnih dejavnikih. Pri tej možnosti zdravljenja bodo bolnika vprašali o motnjah spanja, kar je znano kot klinični intervju. Za učinkovito zdravljenje motnje bodo upoštevani številni pristopi, kot so omejitev spanja, nadzor nad dražljaji in ustrezna higiena spanja. Vse te pristope je treba dopolniti s pravilno sprostitvijo.

Uporaba zdravil, ki jih je odobrila FDA (uspavalne tablete)

Obstaja veliko zdravil za spanje, ki jih mnogi bolniki z nespečnostjo uporabljajo in zlorabljajo, številna od teh tablet za spanje pa veljajo za zdravila brez recepta. Toda vsa ta zdravila niso koristna za nespečne osebe. Glede na konferenco NIH o obvladovanju nespečnosti leta 2005 veljajo le agonisti receptorjev benzodiazepina za učinkovite in varne pred nespečnostjo. Na konferenci je bilo podrobno obravnavano tudi dejstvo, da so druga zdravila za spanje podprta z nezadostnimi dokazi o učinkovitosti in varnosti.

Uporaba naravnih zdravil

Mnogi ljudje so presenečeni nad vrsto uporabljenih naravnih zdravil za spanje, vendar imajo vse spodaj omenjene rešitve dolgo zgodovino, da so učinkovite, a tudi varne.

  • aromaterapija - Obstaja veliko naravnih zdravil za spanje, ki vključujejo dišave z najbolj priljubljeno aromaterapijo. Pred stotimi leti je bil sistem za dostavo surov, danes pa se prodajajo poceni naprave, pri katerih se posebna eterična olja segrejejo z dišavo, ki polni zrak in spodbuja miren spanec. Najučinkovitejša eterična olja vključujejo sivko, sandalovino, kamilico in rožmarin.
  • Kalcij in magnezij - Obe naravni sestavini spodbujata spanec, toda v kombinaciji se stopnja učinkovitosti znatno poveča. Odlična stvar tega posebnega zdravila je, da medtem ko oseba končno dobi potreben spanec, te snovi prinašajo koristi za zdravje. Kot primer kalcij krepi gostoto kosti, magnezij pa preprečuje bolezni srca in ožilja.
  • Hmelj - Večina ljudi pomisli na pivo, ko sliši izraz "hmelj", toda ta ženska roža dejansko ponuja naravni pomirjujoč učinek. Zanimivo je, da je hmelj nežno pomirjevalo, saj pri zaužitju v odmerkih od 30 do 120 miligramov glede na vzrok in resnost težave s spanjem pride spanje kmalu po spanju.
  • L-theanine - Čisti L-teanin je močna aminokislina, ki prihaja iz zelenega čaja. Večina ljudi ve, da se zeleni čaj že tisočletja uporablja v medicinske namene, zato je povsem smiselno, da bi bil to eden najboljših naravnih zdravil za spanje. Eden od načinov vnosa aminokisline v telo bi bil pitje treh skodelic zelenega čaja na dan, vendar bi lahko skupaj s tem uživali tudi visokokakovosten dodatek zelenemu čaju. Eden od fascinantnih vidikov L-teanina je, da spodbuja miren spanec ponoči, podnevi pa ustvarja mirno budnost.
  • Meditacija - Pomirjanje duha in telesa z meditacijo je koristno za mnoge ljudi, ki se borijo za pravilno spanje. Meditacija je v različnih oblikah, tako da lahko posameznik izbere tistega, ki mu je ljubše, da vključuje molitev, jogo, vizualizacijo, podobe itd. Za najboljše rezultate je priporočljivo, da izbrano obliko meditacije uporabite približno 10 minut pred spanjem.
  • Melatonin - Ena izmed najbolj koristnih sestavin, ki se uporabljajo v naravnih zdravilih za spanje, je melatonin hormon, ki se v telesu proizvaja za spodbujanje spanja. Kadar pa ima oseba pomanjkanje tega hormona ali ima zelo resne težave s spanjem, bi pomagalo jemanje melatonina v obliki dodatka. Pomembno je, da obstaja tveganje za toksičnost, neplodnost in depresijo, če je odmerek previsok, zato bi bilo nujno, da se oseba pred jemanjem tega dodatka pogovori z zdravnikom.
  • Valerian - Med vsemi sestavinami, ki se uporabljajo za pripravo naravnih zdravil za spanje, je baldrijan verjetno najbolj pogosto zelišče. Pri večini ljudi baldrijan spodbuja globok spanec, hkrati pa pospešuje čas, ko človek zaspi, in izboljša kakovost spanja.
  • Divje solate - Divje solate za naravna zdravila za spanje lahko kupite v trgovini s polnovrednimi živili, na lokalni kmetijski tržnici, včasih v ekološkem delu večjih trgovin ali po želji gojijo na domačem vrtu. Kadar je slab spanec povezan s sindromom nemirnih nog ali tesnobo, divja solata odlično deluje, saj ustvarja pomirjujoč učinek in olajša nelagodje, povezano z RLS.

Spremembe življenjskega sloga

Veliko ljudi ima težave z zaspanjem. Ta motnja spanja vsako leto prizadene približno 3.5 milijona Američanov. Tu je nekaj nasvetov za življenjski slog, s katerimi lahko izboljšate svojo rutino spanja:

  • Nastavite urnik - ko greste eno noč zgodaj in pozno drugo, vaše telo ne ve, kdaj je čas, da se zbudite ali pojdite spat in v daljšem časovnem obdobju lahko trpite nekaj podobnega kroničnemu zaostajanju curka. Zdravilo je preprosto, nastavite si uro na enak čas vsako noč in vsako jutro, vključno z vikendi. Seveda bo občasno kakšna izjema, a če greste hkrati v posteljo in se hkrati zbudite, vam bo to pomagalo, da boste bolje zaspali.
  • Vaja - nekaj vadbe je odlično sredstvo za zaspanost in spanje. Vadba lahko zmanjša stres in s tem lažje zaspite in ostanete zaspani. Kakršna koli aerobna vadba bo naredila trik; vendar se izogibajte telovadbi tri ure pred spanjem, ker boste zaradi tega lahko preveč napeti, da boste zaspali.
  • Poživila - preskočite poživila, kot je kofein, kava je najbolj očitna, vendar ga je dovolj v sode, čokoladi, alkoholu, dieti in zdravilih za lajšanje bolečin. Zdravila, kot so zeliščni čaji, vam bodo pomagala zaspati in ostati v spanju. Če kadite, je tu še en razlog, da nehate, nikotin zviša krvni tlak in utrip, zaradi česar je težko zaspati.
  • Živila - pazite, kaj jeste, vse, kar vas moti v želodcu, je treba odstraniti iz jedilnika. Pred spanjem ne jejte nič težkega, ker vas bo proces prebave pustil budnega. Lakoto lahko pred spanjem premagate s kozarcem mleka in pomagalo vam bo zaspati, saj je napolnjen s triptofanom, aminokislino, ki jo telo uporablja za proizvodnjo možganske kemikalije, imenovane serotonin, ki umirja živčno aktivnost.
  • Pozabite na uspavalne tablete - zdravniki bodo najbolj trdim nespečnikom predpisali pripomočke za spanje, da bodo prekinili cikel, da bodo lahko spali, vendar je najbolje, da preskusite naravne pripomočke za spanje, da pozdravite nespečnost. Stvar pri uspavalnih tabletah je, da so lahko zasvojenost in jih je težko oditi. In sčasoma izgubijo svojo učinkovitost in na koncu vzamete vedno več.
  • Brez skrbi v postelji - ne hodi spat s skrbjo. Odločite se za kraj in čas, ko vas bodo skrbele vse stvari, ki vas motijo, in jih potem ne odnesite v posteljo. Skrbi vas lahko za stvari v kuhinji ali dnevni sobi, v spalnici pa ne. Zapišite si jih in jih postavite na varno mesto - pred spalnico - za zmenek. To vam bo pomagalo zaspati brez skrbi. Sprva bo težko, vendar lahko to storite.
  • Ne lezi tam - če po 15-20 minutah ne morete zaspati ali spet zaspati, vstanite in naredite nekaj dolgočasnega. Preberite knjigo, meditirajte, gledajte televizijo, čeprav nič spodbudnega, dokler ne boste pripravljeni zaspati.


Izberite polja, ki se prikažejo. Drugi bodo skriti. Povlecite in spustite, da preuredite vrstni red.
  • Image
  • SKU
  • Oceni
  • Cena
  • Stock
  • Na voljo
  • Dodaj v košarico
  • Opis
  • vsebina
  • Teža
  • dimenzije
  • Dodatne informacije
  • Lastnosti
  • Atributi po meri
  • polja po meri
primerjaj cene
Seznam želja 0
Odprite stran s seznamom želja NADALJUJ Z NAKUPOVANJEM